Результатов: 6
В данной публикации будут рассмотрены основные причины нарушений здоровья у работников умственного труда, преимущественно работающих сидя (на примере работы с компьютером) и способы организации рабочего места для профилактики заболеваний и обеспечения оптимальной работоспособности.
#продуктивность, #работоспособность, #рабочее место, #умственный труд
Мы достаточно подробно обсудили влияние света и освещенности на здоровье человека в цикле публикаций о биоритмах, но не следует выпускать из поля внимания и значимость света для организации комфортных условий работы. Особенно это важно для работников умственного труда, учитывая, что их труд практически всегда связан с работой зрительного анализатора. Неоптимальные условия освещенности могут вызывать утомление, снижение работоспособности и приносить прямой вред здоровью.
Разберем общие рекомендации по созданию оптимального освещения на рабочем месте и физиологические основы, которые стоят за этими рекомендациями.
#освещение, #продуктивность, #работоспособность, #рабочее место, #умственный труд
К теории Павлова о формировании динамических стереотипов для полноты картины необходимо добавить основы теории функциональных систем еще одного выдающегося физиолога и корифея физиологии нервной системы Петра Кузьмича Анохина. Его теория функциональных систем имеет важные практические аспекты, помогает лучше понять, как человек обучается и совершенствует свои навыки.
#продуктивность, #работоспособность, #саморазвитие, #умственный труд, #физиология
Основываясь на описанных в прошлой публикации закономерностях распределения работоспособности в течение рабочего дня, разберем, как эту информацию можно использовать на практике.
С началом работы происходит постепенное включение физиологических механизмов, определяющих высокий уровень работоспособности.
В случае с физическим трудом физиологические механизмы высокой работоспособности хорошо описаны и применяются на практике, например, в спорте высоких достижений. Каждый из спортсменов имеет свой набор приемов, которые применяются перед тренировкой или выступлением, чтобы выйти на максимальную результативность работы. Они включают в себя как физическую разминку, так и психологические приемы и установки.
С умственным трудом ситуация сложнее и хуже изучена, но даже если рассматривать систему как «черный ящик» (термин, используемый для обозначения системы, внутреннее устройство и механизм работы которой очень сложны, неизвестны или неважны в рамках данной задачи), мы можем вывести закономерности и использовать их на практике.
Основная закономерность - наличие периода врабатывания, во время которого постепенно повышается работоспособность.
Возьмем умозрительный пример. Утром человек приступает к своим рабочим обязанностям.
В зависимости от множества факторов (насколько хорошо он отдохнул; характера работы, которую предстоит выполнять, эмоций; которые она вызывает; сложности поставленной задачи и готовности ее решать; носит она творческий характер, т.е. требует поиска новых решений, или же больше механический, т.е. идет по накатанным алгоритмам; навыков фокусироваться и входить в рабочий ритм и т.д.), период врабатывания может занимать от 20 минут до часа или более.
Любую работу можно померять какими-то показателями. Например, количество знаков текста, написанных журналистом, количество дизайн-макетов, подготовленных дизайнером, количество звонков, осуществленных менеджером по продажам или количество результативных звонков и т.п. Обычно эта оценка уже выполнена и привязана к зарплате:)
Допустим, в период устойчивой работоспособности человек способен выполнять по 10 задач определенного типа за 20 минут. В начале периода врабатывания он в среднем будет выполнять всего лишь 2-3 таких задачи за 20 минут, во второй половине - 5-7, и только потом выйдет на стабильную мощность и сможет в течении 2-2,5 часов выдавать относительно стабильно по 10 задач.
Теперь приведем примеры ошибок планирования рабочего времени и возможные их следствия.
#врабатывание, #продуктивность, #работоспособность, #умственный труд
Этой публикацией открывается цикл текстов, выражающих критическое отношение к популярным концепциям т.н. тайм-менеджмента.
В цикле будут обсуждаться такие вопросы, как ошибки, заблуждения и риски предлагаемых методик; физиологические основы высокой продуктивности умственного труда; как добиться высокой работоспособности, избегая рисков выгорания и потери здоровья.
Прежде чем обсуждать обозначенные вопросы, необходимо провести краткий ликбез по физиологии и гигиене умственного труда. Начнем с такого понятия, как динамика работоспособности.
Эффективность трудовой деятельности человека в значительной степени зависит от двух главных факторов: нагрузки и работоспособности, т. е. способности человека поддерживать работу без потери качества и мощности в течение длительного времени.
Если нагрузка легкая, а работоспособность у человека высокая, он легко будет справляться с работой и сможет выполнять ее достаточно долго без накопления выраженного утомления.
Если наоборот, нагрузка высокая, а работоспособность у человека низкая, то выполнять работу человек сможет непродолжительное время, для выполнения потребуется существенное напряжение морально-волевых ресурсов, а если такой дисбаланс между возможностями и способностями длится длительно или постоянно сопровождает труд, то рано или поздно это будет приводить к накоплению избыточного утомления,а потом и к нарушениям здоровья.
Упрощенно говоря, ресурсы здоровья используются для форсирования работоспособности, постепенно истощаются, у организма снижаются возможности по сопротивлению различными физиологическим и патологическим сдвигам, формируются предпосылки для развития заболеваний.
#продуктивность, #работоспособность, #тайм-менеджмент, #умственный труд
Многочисленные эксперименты на животных продемонстрировали, что нарушение циркадного ритма приводит ко многим проблемам со здоровьем, включая заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения в обмене веществ, развитие диабета и ожирения. Исследования с участием людей постепенно накапливают информацию, которая сходна с наблюдениями за животными. Перечислим основные риски для здоровья, связанные с нарушением биоритмов и приведем краткий список документов, в которых можно получить подробную информацию по этим рискам.
#биоритмы, #джетлаги, #здоровье, #ожирение, #продуктивность, #работоспособность, #циркадные ритмы